uykusuzluk;

insanın yaşamını olumsuz etkileyen ,sosyal yaşamdan alıkoyan ,ve çeşitli psikolojik bazı sorunlara bile neden olabilen bazı sorunlara neden olabilir.

 Ender saraç ‘ın bu sorunun giderilmesine yardımcı olacak bazı önerileri var:

- Güneş battıktan sonra çok fazla koyu çay,kahve veya uyarıcı haplar içmeyin.

- Eğer hareketsiz bir gün geçirdiyseniz yemekten 45 dakika sonra 30 dakikalık yürüyüş yapı, hafif egzersizler yapı, ılık bir duş alın, öyle uyuyun.

-Akşam yemeğinden sonra 2-3 fincan Melisa çayı için.

- Veya 2-3 fincan Rezene,Anason ve papatya karışı çay için. Hem ağrı kesici özelliği vardır. Özellikle baş ağrılarında etkilidir. Hem de gaz söktürücüdür.

-Ilık sütün içine 1/2 tatlı kaşığı tatlı badem yağı karıştırıp içerseniz uyku getirir

Sağlık dergisi Men’s Healt, dünya çapındaki üniversitelerin  bilimsel araştırmalarına dayanarak ilaç almadan daha sağlıklı yaşamanın mümkün olduğunu yazdı. Kafeinden uzak durmayı öğütleyen  uzman önerileri arasında korku filmi  izlemek, şiir ezberlemek, ve  evlenmek de var. İşte hayatı ilaçsız geçirmenin pratik yolları.

1- Öğünlerinizde ızgara bifteğe daha sık yer verin.İçerdiği yağların yüzde 50' si bağışıklık sistemini güçlendirir.

2-Kafein yüksek tansiyon riskini artırıyor.Günde 4 fincan kahve içenlerde kalbe zarar veren homosistin maddesinin oranı, kahve içmeyenlere oranla yüzde 11 artıyor.

3-Korku filmi izleyin.Kalp atışlarını hızlandıran her şey iyidir.

4-Sisli günlerde egzersizi atlamayın,  ama  evde yapın.Oksijen az olduğu için kan pıhtılaşması riski yüksektir.

5-Dumanaltı olmayın. Haftada üç kez 30 dakika sigara dumanına maruz kalanlarda kalp krizi daha sık görülüyor.

6-Yüzün. Yüzme ve tırmanma gibi aktif sporlar ile günde 50 kalori yakmak kalbe iyi geliyor.7-Meditasyon yapın. Günde 20 dakika yoga, depresyon riskini yüzde 25 azaltır. 

ÖFKEYE KUM  KONTROLÜ

1-Kum torbasını yumruklayın. Öfkesini bu şekilde bastıranlar daha az kalp krizine yakalanıyorlar.     

2- Aspirin için. Düzenli kullanımı koroner kalp hastalığı riskini % 28 düşürür.

3- Kahvaltıyı es geçmeyin.Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre,her gün kahvaltı etmek, aşırı kilolu olma riskini yüzde 44 azaltıyor.

4-Merdiven çıkın.Günde 4-5 kat çıkanların yüksek tansiyon riski azalıyor.

5- Yeşil salata öğünlerinizde olsun . Yeşil yapraklı gıdalar kalp hastalıklarına karşı etkili .

6-Daha çok çay için .Amerikan Kalp Birliğine göre günde 2 bardak çay içenlerde kalp krizinden ölme riski yüzde 25 azalıyor.

7-Sosyalleşin Chicago  Üniversitesi’nin araştırmasına göre yalnız insanlar stresle başa çıkamıyor ve kalp krizi riski artıyor.

8-Tuzu azaltın. Amerikan Kalp Birliği’nin 20 yıllık araştırmasına göre kanında sodyum oranı yüksek olanların kalp krizinden ölmeriski yüzde 61dahafazla .                                                                                       

-Domatesi bolca tüketin.İçindeki likopen maddesi damarlarda kolesterol birikmesini engelliyor.

-En iyi dostunuz su olsun.Günde 8 bardak su, kalp  krizi riskini yüzde 60 oranında azaltıyor.

-Greyfurt yiyin.Günde bir tanesi damarların tıkanmasını yüzde 46 oranında önlüyor, kötü kolesterol seviyesini yüzde 10 düşürüyor.

-Şiir ezberleyin.İsviçre de yapılan bir araştırmaya göre günde yarım saat şiir okuyanların stres düzeyleri azalıyor.

-Şeker yerine balı tercih edin. Illinois Üniversitesi balın kalp hastalıklarına karşı etkili maddeler içerdiğini ortaya çıkardı. Şeker ise,kalp hastalıkları riskini  artırıyor

- Gülümseyin,Harvard Üniversitesi bilim adamlarının araştırmasına göre, hayata olumlu bakanların kalp problemi riski yarı yarıya azalıyor.

-Sık ama az yiyin. İngiliz Tıp Dergisi’nde yer alan bir araştırmaya göre ,5-6 öğün yiyenlerin  kolesterol seviyesi % 5 azalıyor.

-Ağırlık çalışın.Harvard Üniversitesi’ nin araştırmasına göre,haftada 30 dakika ağırlık çalışmak, kalp hastalıkları riskini %23 düşürüyor.

intersağlık

Bazılarımız için ağrı çekmek neredeyse günlük hayatımızın bir parçası haline gelmiştir. Ağrıyla başedebilmek için neler yapmalısınız? İşte size yardımcı olacak mini bir rehber.

Gerginliğe son verin

- Strese girmenize yol açan durumları belirleyin ve onlardan uzak durmaya çalışın. Çünkü stres tek başına bile ağrıyı başlatan nedenlerden biri olabiliyor. İş, ailevi veya sosyal hayatınızla ilgili sorunlarınızı çözmek için gerekirse psikolojik danışmanlık hizmeti de alarak gevşeme tekniklerini öğrenin.

Hareketlerinize dikkat edin

- Bel ve boyun ağrılarından yakınmak istemiyorsanız, günlük yaşantınızda hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Örneğin, koltuktan veya yataktan kalkarken ani hareketler yapmayın. Ağır bir eşya kaldırmamaya da dikkat edin. Eşyayı yere çömelerek kaldırın, böylece omurganızın doğal eğriliklerini korumuş olursunuz. Boyunuzu aşan bir yerde duran eşyayı, sandalyenin veya yükselmenizi sağlayan başka bir nesnenin üzerine çıkarak rafın hizasına geldikten sonra alın.

Ayakkabı seçimi...

- Bel, boyun ve eklem ağrılarından şikayetçiyseniz, uzun topuklu veya tam aksine topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın topukları normal, ökçeleri ise yumuşak olmalı. Ayakkabı seçimini, ayaklarınızın şiştiği günün geç saatlerinde yaparsanız, en doğru kararı verebilirsiniz.

Masajın gücünden yararlanın...

- Bedeninizi sihirli ellerin gücüne bırakın. Masaj, hem ağrıyı azaltıyor hem de kasları gevşetmeye yarıyor. Uzmanlar, vücudu hırpalamadan yapılan yumuşak kas masajlarından oldukça başarılı sonuçlar alındığını belirtiyorlar.

İşlere ara verin

- Ağrınız başladığında işlerinizi bir kenara bırakın ve istirahat edin. Ancak unutmayın ki bel ağrısından şikayetçi iseniz sert yatakta yatmamalısınız. Sert yataktan kastettiğimiz, üzerine yattığınızda şekli bozulmayan yataklar. Dolayısıyla, bel ağrınız varsa, vücudunuzun şeklini alabilen yatakları tercih etmeniz gerekiyor.

Sıcak soğuk

- Kompres yapın İçine birkaç adet buz koyduğunuz naylon torbayı havluyla sardıktan sonra gergin olan kasların veya ağrıyan bölgenin üzerinde 5 dakika bekletin. Veya, havluyu sıcak suya batırdıktan sonra iyice sıkarak da kompres yapabilirsiniz. Bu yöntemler ağrının algılanma şiddetini azaltıyor. Siz siz olun, cildinize ispirto kompresi yapmayın. Çünkü içinde metil alkol olan ispirto, ciltten hızla emilerek kalıcı körlüğe yo açabiliyor.

Zayıflayın

- Aldığınız her fazla kilonun beliniz ve eklemlerinize ilave bir yük oluşturacağını, bunun da vücudunuzun biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayın. Bu nedenle, fazla kilolarınız varsa, beslenme ve diyet uzmanından yardım alın. Uzmanlara göre; sadece 5 kilo vermeniz bile eklem ağrılarının azalmasında etkili oluyor.

Bitki çayları

- Özellikle baş ağrılarınızın giderilmesinde şifalı bitkilerle hazırlanan çaylar da etkili oluyor. Günde 2 fincan melissa veya adaçayı içmek ağırınızı hafifletecektir.

Egzersiz yapın...

- Vücudumuz egzersiz sırasında, doğal ağrı kesiciler olarak bilinen endorfin’ maddesi üretiyor. Siz de ağrılarınızın hafiflemesi için düzenli olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir veya aerobik egzersizleri uygulayabilirsiniz. Eğer ağrılarınız şiddetliyse, sizin için en uygun egzersiz programının belirlenmesi için fizik tedavi uzmanına başvurun.

Yemek saatiniz kaçmasın...

- Özellikle de migreniniz varsa, stresli olduğunuz anlarda ya da yolculuk sırasında öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin. Ayrıca ağrınızı tetikleyen besinlerden uzak durun. (Kahve, çay vb)

- Egzersiz ile  kalp kasının gücü artar ve oksijen alımı ile kalbin kan akım hızı ve hacmi    artar,
- Yeterli  oksijen alımında kalp atım hızını ve kan basıncını düşürür,
- Egzersiz sırasında dayanıklılık artar
- Metabolizma hızlanır,
- Vücutta yağ depolanması engellendiği için şişmanlık önlenir,
- Kan şekeri olan glikoz kullanımını arttırarak şeker hastalığının önlenmesi ve kontrolünde yardımcı olur
- İyi  kolestrolün (HDL)  miktarını arttırır,
- Hormonların düzenli ve dengeli salınmasına  yardımcı olur,
- Osteoperoz oluşumunu önler,
- Eklemlerin yapı ve işlevlerini iyileştirir,
- Fizikse güç ve dayanıklılığı arttırır,

Hazimsizlik,yorgunluk,kötü nefes kokusu ve reflü... Bu sorunlarin çaresini her zaman ecza dolabinizda mi ariyorsunuz? Bizim baska bir önerimiz var: Sifali bitkiler.

Hazimsizlik

Çare: Melisa

Ne sagliyor: Sifali bitkilerle ugrasan uzmanlar, melisanin hazimsizliga karsi birebir oldugunu söylüyorlar. Ayrica antideprasan özelligi olan bu bitki, kendinizi kisa bir sürede iyi ve daha mutlu hissetmenizi saglayabiliyor. Ayni zamanda, anksiyete ve uyku problemlerini gidermede de etkili olan melisanin hafizayi güçlendirdigi de biliniyor.

Bunu deneyin: Hazimsizliktan yakiniyor ve melisanin olumlu etkilerinden faydalanmak istiyorsaniz, 3–4 çay kasigi kuru melisa yapragiyla demlediginiz çaydan günde 2 fincan için.

Mide bulantisi

Çare: Papatya

Ne sagliyor: Papatya sindirim sistemi üzerinde pek çok olumlu etkiye sahip bir bitki ve mide spazm ve kramplarini da önlüyor. Bu özelligiyle de mide bulantisinin yani sira, siskinlik, hafif gastrit semptomlari ve gaz sikâyetlerini gidermede de etkili olabiliyor. Uzmanlar, papatyanin araba ve gemi yolculuklarinda olusan bulantilari önlemede de etkili olabilecegini belirtiyor.

Bunu deneyin: Marketlerde hazir satilan papatya çaylarini deneyebileceginiz gibi aktarlardan kuru papatya alip kendi çayinizi kendiniz de demleyebilirsiniz. Ayrica büyük bir kapta demlediginiz papatya suyuna batirdiginiz minik bir havluyla karniniza 20 dakika boyunca kompres yapmak da bulantinizi hafifletecektir.

Halsizlik

Çare: Ginseng

Ne sagliyor: Ginseng, özellikle Uzakdogulularin enerji kaynagi olarak kullandiklari ve asla vazgeçemedikleri bitkilerin basinda geliyor. Ayni zamanda hafizayi güçlendiren, anksiyete ve huzursuzlukla da savasan ginsengten bol bol tüketmek, oruç tutanlarin sik sik yasadigi halsizlik ve yorgunluk sorununa karsi ida oldukça yi geliyor.

Bunu deneyin: Ginseng kökünü aktarlardan temin edebilir, bununla çay demleyebilir ya da yemeklerinizin içine rendeleyerek kullanabilirsiniz. (Günde yaklasik 1 – 2 gr.) Ayrica dogal ürünler satan magazalardan aldiginiz ginseng haplarini bir uzmana danisarak kullanabilirsiniz.

Kötü nefes kokusu

Çare: Biberiye

Ne sagliyor: Sindirim sistemini düzenlemek için kullanilan biberiye kötü nefes kokusunu gidermede son derece etkili. Ayrica açlik nedeniyle olusan bas agrilarini gidermek için de biberiye yapraklarini parmaklarinizin arasinda sikabilir elinize gelen yagi, sakaklariniza sürüp hafifçe ovabilirsiniz.

Bunu deneyin: Taze biberiye yapraklarini salata ve et yemeklerinin üzerine lezzet vermek için serpebilirsiniz. Kurumus biberiye yapraklarini ise çay demlemek için kullanabilirsiniz.

Hürriyet

Binlerce yıldır Çin, Hindistan ve diğer Asya ülkelerinde, birçok hastalığın tedavisinde kullanılan bu baharat, soğuk algınlığı, nezle, grip gibi rahatsızlıkları en iyi tedavi eden doğal ürünlerden biri...


 
Soğuk algınlığı, nezle, grip gibi rahatsızlıkları en iyi tedavi eden doğal ürünlerden biri zencefildir.
Binlerce yıldır Çin, Hindistan ve diğer Asya ülkelerinde, birçok hastalığın tedavisinde kullanılan bu baharat, aynı zamanda soframızda güzel bir lezzet kaynağıdır. Soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklarda bir çay kaşığı toz zencefil bir tatlı kaşığı bal ile karıştırıp macun yapılarak yenildiği zaman insanın içini ısıtarak bronşlarını açar ve temizler. Balgamı söktürür, öksürüğü keser. Zencefil aynı zamanda doğal bir aspirindir; kanı sulandırır, damarları açar, pıhtılaşmayı önler. İyi bir zihin açıcıdır, hafızayı güçlendirir. Zencefil yeni projeler üretmek isteyen insanların ilacıdır, beyni canlandırır. İlaçların mide ve bağırsaklara yaptığı yan etkiyi yok eder. İyi bir bulantı ilacıdır. Zencefilin doğum sonrasında annenin emzirme döneminde, anne sütünü artırıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi vardır.

hurhaber

hepsini okuyamadım ama okuduğum kadarıyla çok güzel bilgileri paylaşmışsınız

elinize emeğinize sağlık RAHMAN razı olsun...

Teşekkürle isra,bazı bünyelerin doğal yağlara alerjisi olabilir bunlarada dikkat etmek lazım

.........................................................................
İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre, günde 4 fincandan fazla kahve içen kadınların 3'te 2'sinin göğüs kanserine yakalandığı ortaya çıktı.

Fazla kafein tüketen kişilerin ayrıca tedavisi zor tümörlerin oluşumuna neden olduğu belirtilirken, bilim adamları yüksek miktarda kafein tüketiminin göğüs kanserinin oluşumunda daha etkili olduğunu belirtti. Araştırmacılar, kafeinin kanseri nasıl geliştirdiğini bilmediklerini ancak fazla miktarda uyarıcının tümör gelişimine neden olduğuna inandıklarını açıkladı.

İngiltere'de her yıl 45 bin kişi göğüs kanserine yakalanırken, araştırmanın 10 yıl içerisinde göğüs kanseri geçiren 38 bin 432 kişi arasında yapıldığı belirtildi.

Araştırmaya gönüllü olarak katılan 45 yaş üzerindeki kişilere, günde ne kadar kafein tükettiklerini de içeren beslenme detaylarının sorulduğu araştırma sonucunda, günde 4 fincandan fazla kahve içen kişilerin diğerlerine göre kanser riskinin yüzde 68 daha fazla olduğu ortaya çıktı.

Yüksek miktarda kafein tüketmenin aynı zamanda, küçüklerine göre yüzde 79 daha zor tedavi edilen 2 santimetreden büyük tümörlerin oluşmasına neden olduğu belirtildi. Tokyo Kadın Sağlığı Üniversitesi'ndeki doktorlarla beraber araştırmayı yürüten Harvard Üniversitesi'nden Dr. Ken Ishitani, "Bu buluşlar kafein tüketiminin göğüs kanseri oluşumunu etkilediğinin belirtisi" dedi. Öte yandan, araştırma sonucunda, yüksek dozda kafein tüketiminin diğer kanser türlerini etkilemediği açıklandı.

Daha önce de fazla miktarda kafein tüketmenin kalp ritmini arttırdığı hatta çocuk düşürmeye neden olduğu ortaya çıkmıştı.

Bu yılın başında da yetkililer, okul çağındaki çocukların bir fincan kahvede bulunan kafeinin 9 katı kafein içeren enerji içeceklerine alıştığı böylece baş ve göğüs ağrısı çektikleri konusunda uyarmıştı.

LONDRA (İHA)